การเลิกบุหรี่ พร้อมที่จะหยุดสูบบุหรี่ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างดี ทำไมการเลิกยากจัง เราทุกคนรู้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่ แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้เลิกนิสัยได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นที่สูบบุหรี่เป็นครั้งคราว หรือสูบแบบซองต่อวันตลอดชีวิต การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก การสูบบุหรี่เป็นทั้งการเสพติดทางร่างกายและนิสัยทางจิตใจ นิโคตินจากบุหรี่ให้ปริมาณสูงชั่วคราวและทำให้เสพติดได้
การกำจัดนิโคตินเป็นประจำทำให้ร่างกายของคุณ ซึ่งมีอาการถอนและความอยากทางร่างกาย เนื่องจากนิโคตินมีผลรู้สึกดีต่อสมอง คุณจึงอาจหันไปหาบุหรี่ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็ว และเชื่อถือได้ในการเพิ่มทัศนคติของคุณ บรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย การสูบบุหรี่ยังสามารถเป็นวิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลหรือแม้กระทั่งความเบื่อหน่าย การเลิกหมายถึงการค้นหาวิธีที่แตกต่าง และดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้น
การสูบบุหรี่ยังเป็นพิธีกรรมประจำวัน การสูบบุหรี่กับกาแฟยามเช้า อาจเป็นการตอบสนองอัตโนมัติของคุณ ระหว่างพักสมองจากที่ทำงานหรือโรงเรียน หรือขณะเดินทางกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายหรือบางทีเพื่อน ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสูบบุหรี่ และมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่คุณมีกับพวกเขา ในการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ
คุณจะต้องจัดการกับทั้งการเสพติด นิสัยและกิจวัตรที่ควบคู่กันไป แต่ก็สามารถทำได้ด้วยการสนับสนุน และแผนเลิกบุหรี่ที่เหมาะสม ผู้สูบบุหรี่ทุกคนสามารถเลิกเสพติดได้ แม้ว่าคุณจะเคยลองและล้มเหลวมาแล้วหลายครั้งก็ตาม แผนการหยุดสูบบุหรี่ส่วนบุคคลของคุณ ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่บางคนเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ด้วยการเลิกบุหรี่แบบเย็น แต่คนส่วนใหญ่ทำได้ดีกว่า ด้วยแผนการที่ปรับให้เหมาะกับตัวเองเพื่อติดตามตัวเอง แผนการเลิกบุหรี่ที่ดีจะช่วยแก้ปัญหาทั้งความท้าทายระยะสั้น ในการเลิกบุหรี่และความท้าทายระยะยาว การป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะ และนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณด้วย
คำถามที่ถามตัวเอง ใช้เวลาคิดว่าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ประเภทไหน ช่วงเวลาใดของชีวิตที่เรียกร้องให้สูบบุหรี่และทำไม วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุเคล็ดลับ เทคนิคหรือการบำบัดที่อาจเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณ คุณเป็นคนสูบบุหรี่หนักมาก มากกว่า 1 ซองต่อวันหรือไม่ หรือคุณเป็นนักสูบบุหรี่ทางสังคมมากกว่า แผ่นแปะนิโคตินแบบธรรมดาจะทำงานได้หรือไม่ มีกิจกรรม สถานที่หรือบุคคลที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่หรือไม่
เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่หลังอาหารทุกมื้อ ทุกครั้งที่ เริ่มแผนการเลิกบุหรี่ของคุณด้วย กำหนดวันที่ออก เลือกวันที่ภายใน 2 สัปดาห์ข้างหน้า เพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัว โดยไม่สูญเสียแรงจูงใจในการลาออก หากคุณสูบบุหรี่ในที่ทำงานเป็นหลัก ให้เลิกสูบในวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นคุณมีเวลา 2 ถึง 3 วัน ในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง บอกครอบครัว เพื่อนและเพื่อนร่วมงานว่าคุณวางแผนที่จะลาออก ให้เพื่อนและครอบครัวร่วมวางแผนเลิกบุหรี่ และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการการสนับสนุน และกำลังใจใน การเลิกบุหรี่ หาเพื่อนเลิกบุหรี่ที่อยากเลิกบุหรี่เหมือนกัน คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
การวางแผน สำหรับความท้าทายที่คุณจะต้องเผชิญในขณะที่เลิก คนส่วนใหญ่ที่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ซึ่งจะสูบบุหรี่ภายใน 3 เดือนแรก คุณสามารถช่วยให้ตัวเองผ่านพ้นไปได้ ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับความท้าทายทั่วไป เช่น การเลิกนิโคตินและความอยากบุหรี่ นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆออกจากบ้าน รถยนต์และที่ทำงานของคุณ ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ค ที่เขี่ยบุหรี่และไม้ขีดไฟทั้งหมดของคุณ ซักเสื้อผ้าของคุณและทำให้สิ่งที่มีกลิ่นเหมือนควันสดชื่นขึ้น ล้างรถ ทำความสะอาดผ้าม่านและพรม รวมถึงอบไอน้ำเฟอร์นิเจอร์
การพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถสั่งยา เพื่อช่วยรักษาอาการขาดยาได้ หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ คุณสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์มากมายได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ รวมถึงแผ่นแปะนิโคติน คอร์เซ็ทและหมากฝรั่งและหมากฝรั่ง ระบุตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่ของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยให้ตัวเองเลิกบุหรี่ได้ คือการระบุสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ รวมถึงสถานการณ์ กิจกรรม ความรู้สึกและผู้คนที่เฉพาะเจาะจงเก็บบันทึกความอยาก บันทึกความอยากสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์ ในรูปแบบและทริกเกอร์ของคุณ เป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนถึงวันเลิกบุหรี่ ให้เก็บบันทึกการสูบบุหรี่ของคุณไว้ บันทึกช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณอยากบุหรี่ กี่โมงแล้ว ความอยากนั้นรุนแรงแค่ไหนในระดับ 1 ถึง 10 คุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณอยู่กับใคร คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากสูบบุหรี่
คนสูบบุหรี่เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือไม่ พวกเราหลายคนสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น ความเครียด ความหดหู่ ความเหงาและความวิตกกังวล เมื่อคุณมีวันที่แย่ดูเหมือนว่าบุหรี่จะเป็นเพื่อนเพียงคนเดียวของคุณ แม้ว่าบุหรี่จะมอบความสะดวกสบายได้มากเพียงใด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีวิธีที่ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมความรู้สึกไม่พึงประสงค์
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิกลยุทธ์การผ่อนคลายหรือการฝึกหายใจง่ายๆ สำหรับหลายๆคนสิ่งสำคัญของการเลิกบุหรี่ คือการหาวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้ โดยไม่หันไปพึ่งบุหรี่ แม้ว่าบุหรี่จะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป แต่ความรู้สึกเจ็บปวดและไม่พึงประสงค์ ที่อาจกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ในอดีตจะยังคงอยู่ ดังนั้น จึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ที่คุณตั้งใจจะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และอาการระคายเคืองประจำวัน ที่ปกติแล้วจะทำให้คุณตาสว่าง
อ่านต่อ : มือถือ หากใช้ชีวิตแบบติด มือถือ และอินเทอร์เน็ตอาจรบกวนการทำงาน
